①少喝牛奶、酸奶

-有助于脾虚症状的缓解的建议，因为这些食物可能会加重脾虚，导致腹泻等不适。建议在饮用牛奶时，搭配一些生姜或红枣加热后饮用，以减轻其对脾胃的负担。另外，也可以考虑选择温性的羊奶作为替代品

②少喝甜品奶茶

-减少饮用甜品奶茶有助于减轻湿气过重的情况，因为过多的甜食可能导致体内湿气增加，进而影响到消化功能，加重脾胃虚弱的症状

③少喝冷饮

-避免饮用冷饮有助于减少体内的寒气和湿气过多，这对于脾胃来说至关重要，因为脾胃更偏向于干燥而不喜潮湿环境。喝冷饮可能导致脾虚胃弱，引发腹痛、腹泻、恶心呕吐等不适症状

④不吃辛辣和油腻食物

-辛辣食物富含辣椒素，摄入后会刺激胃粘膜，引起胃痛、肚子痛、腹泻等不适症状。油腻食物则容易导致消化不良和胃部不适，严重影响身体的健康状况。

⑤不吃冷寒食物

-西瓜、柚子、柿子、火龙果等属于冷性水果，消化这类食物需要更多的阳气。然而，脾胃虚弱的人通常阳气不足，过多食用这类食物可能伤及脾阳，导致脾脏功能受损，同时加重腹胀、拉稀等症状。

⑥不穿衣避露脐和背部

长期露出脐部和背部会让寒凉之气侵入身体，消耗体内的阳气。在寒冷的天气中，特别需要注意保暖小腹，避免寒气侵入身体，从而刺激脾胃。

⑦适量饮食

饮食应当适度，以每顿饭7-8分饱为宜。在养护胃肠的过程中，适当保持饥饿感是必要的。同时，务必细嚼慢咽，减轻脾胃的负担，有助于顺畅地消化食物，使其转化为气血。

⑧保持良好的作息习惯

熬夜会打乱正常地作息规律，对脾胃的正常运转造成影响。通过亲身经历，发现早睡早起、保持充足的睡眠不仅能感觉到自身气血充沛，而且心情也更加愉悦

⑨减少焦虑

焦虑会伤及脾胃，因为胃是情绪的器官。很多人在面对压力和焦虑时，常常会感到胃部不适。因此，务必学会放松自己，保持良好心态。

⑩拍打八虚

八虚指的是身体的八个部位，通过用手拍打这些部位，可以震动气血，促进气血更快运行，刺激经络，疏通身体。这样做可以帮助清除体内的不良气息。

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分享一款我在养生过程中亲测食补方——十味参苓茶

配料：橘皮、白扁豆、薏米、甘草、山药、五指毛桃、莲子、茯苓、芡实、人参

作用：促进代谢、增加食欲、调节肠胃功能、理气化湿、健脾开胃，有助于消化食物、改善肠胃不适

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